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夜中に目が覚めてしまう、寝つきが悪い、朝に疲労感があるなど、睡眠の悩みを抱えている方におすすめの「睡眠の質をあげる飲み物」。リラックス効果や、自然な眠気を誘う、睡眠の質を高めるなどの、睡眠環境を整えるのに役立つ成分である、「GABA」や「乳酸菌」、「テアニン」「フルスルチアミン」などが配合されています。
この記事では、身体的、精神的、認知的な健康に多くのメリットをもたらす「睡眠の質をあげる飲み物」を、気軽にコンビニで販売されている商品の他、機能性表示食品・医薬部外品など、効果が期待できる商品を中心にご紹介していきます。選び方についても併せて解説していくので、ぜひ最後までご覧になってください。
睡眠の質をあげる飲み物の選び方について
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ここでは、睡眠の質をあげる飲み物を選ぶときにチェックしてほしい3つのポイントをご紹介します。
その1. 表示されている商品区分をチェックする
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まず、睡眠の質をあげる飲み物の商品に「機能性表示食品」や「医薬部外品」といった商品区分が表示されているかチェックしてみましょう。ここでは、これからご紹介する睡眠の質をあげる飲み物の商品区分に記載してある、機能性表示食品・医薬部外品について簡単に説明していきます。
【機能性表示食品】
特定の健康効果を持つ成分が含まれていることを表示できる食品です。消費者庁に届け出を行い、科学的根拠に基づいた効果を示すことが求められます。
「特徴」
・科学的根拠：効果を示すための科学的データが必要。
・健康効果の表示：例として「睡眠の質を向上させる」「一時的な疲労感やストレスを和らげる」などの効果を表示可能。
・規制：国が定めた基準に基づいて、消費者に対して正確な情報を提供することが求められる。
【医薬部外品】
医薬品と食品の中間に位置する製品で、特定の効果を持つ成分が含まれていますが、医薬品ほどの厳しい規制はありません。人の体に対する作用が穏やかなものです。
「特徴」
・効果の範囲：効果・効能の認められた有効成分が含まれています。ただ、一定の効果（例：リラックス効果や睡眠促進）を持ちますが、病気の治療を目的とはしていません。
・表示： 効果を示すための科学的根拠は必要ですが、医薬品ほど厳密ではありません。
・使用例： 睡眠を助けるハーブティーやリラックス効果のある飲み物が該当します。
その2. 商品に配合されている成分をチェックする
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この記事で紹介している、機能性表示食品に配合されている眠りに関する成分は全部一緒ではありません。「GABA」が一番有名ですが、その他に「乳酸菌」や「テアニン」「コエンザイムQ10」など、眠りの質をあげる機能性関与成分は、商品によって違いがあります。また、医薬部外品の商品でも、眠りの質をあげる有効成分はそれぞれ違います。
商品は眠りに関する成分以外にも、甘味として「アセスルファムＫ」や「アスパルテーム」などの人工甘味料が使用されているもの、「はちみつ」や「黒砂糖」などミネラルが入ったやさしい甘味料が使用されているものなど、商品によって違いがあります。ぜひ、成分をチェックしてから商品を選ばれてください。
その3. 1日に飲む量とコストパフォーマンスを確認する
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眠りの質をあげる飲み物は、1日50mlの摂取で効果ができるもの。それに対して、ゴクゴク飲めるように500mlの摂取で効果が期待できるものと、効果が期待できる量に違いがあります。各商品の内容量も確認しておくと良いでしょう。また、1日の摂取上限を守ったうえで、摂取することも大切です。
そして眠りの効果が実感できた場合、睡眠の質ををあげる飲み物は、継続して取り入れていきたいもの。購入する際には、コストパフォーマンスは重要になります。一杯あたりの価格をしっかりチェックして、無理なく続けられる価格のものを選ぶようにしましょう。
この記事では、各商品に一杯当たりの価格を記載しているので、ぜひ選ぶ際の参考にしてみてください。
睡眠の質をあげる飲み物のおすすめ商品14選
ここでは、睡眠の質をあげる飲み物のおすすめ商品をご紹介していきます。各商品に、内容量や本数、期待できる効果やカロリー、保存方法について記載してあります。ぜひ、選ぶ際の参考になさってください。
【1】睡眠の質をあげる飲み物・カルピス（Ｒ）由来の睡眠・腸活ケア乳酸菌飲料・コンビニでも販売
【消費者庁届出情報】
届出番号：I816
商品名：アサヒ飲料 PLUSカルピス 睡眠・腸活ケア
【商品区分】機能性表示食品
【内容量】100ml×30本入り
【期待できる効果】
機能性関与成分：ガセリ菌ＣＰ２３０５株
・心理的なストレスを和らげ、睡眠の質（眠りの深さ）を高める機能
・腸内環境を整える機能
【原材料】果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、脱脂粉乳、砂糖、乳酸菌粉末（殺菌）／安定剤（大豆多糖類、ペクチン）、酸味料、香料
【アレルギー特定原料】乳、大豆
【カロリー】100ml当たりエネルギー65kcal
【一本あたりの価格】99.5円
【メーカー】アサヒ飲料
【保存方法】常温保存
【原産国】‐
【2】睡眠の質を上げる飲み物・コンビニでも販売されている500mlの乳性飲料
商品名：ぐんぐんグルトα 快眠・快腸ケア
【商品区分】機能性表示食品
【内容量】500ml×24本入り
【期待できる効果】
機能性関与成分：ガセリ菌ＣＰ２３０５株100億個
心理的なストレスによる睡眠の質(眠りの深さ)と、腸内環境への効果が期待できる
【原材料】砂糖類（果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、砂糖）、脱脂粉乳、乳酸菌飲料、乳酸菌粉末（殺菌）／酸味料、安定剤（大豆多糖類）、香料、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK）
【アレルギー特定原料】大豆, 乳
【カロリー】500mlあたり114kcal
【一本あたりの価格】126.5円
【メーカー】アサヒ飲料
【保存方法】‐
【原産国】日本
【3】睡眠の質を上げる飲み物・キリンのGABA＆プラズマ乳酸菌のヨーグルトテイスト
商品名：キリン おいしい免疫ケア 睡眠 100ml
【商品区分】機能性表示食品
【内容量】100ml×30本入り
【期待できる効果】
機能性関与成分：GABA、プラズマ乳酸菌
睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）の向上
【原材料】砂糖（国内製造）、脱脂粉乳、発酵乳（殺菌）、ＧＡＢＡ、乳酸菌末／香料、酸味料、安定剤（増粘多糖類：大豆由来）、シリコーン
【アレルギー特定原料】
【カロリー】100ml当たりエネルギー50kcal
【一本あたりの価格】149円
【メーカー】キリンビバ（チルド）
【保存方法】高温多湿、直射日光を避け涼しい所に保管してください
【原産国】‐
【4】テアニン配合のカロリー・カフェイン０！ライチ味のドリンク
商品名：森永乳業 睡眠改善 125ml
【商品区分】機能性表示食品
【内容量】125ml×24本入り
【期待できる効果】
機能性関与成分：L-テアニン200mg
翌朝の疲労感を減らし、続けることで睡眠の質が改善
【摂取の方法】60g（満水時1260g）
【原材料】L-テアニン、酸味料、香料、甘味料（ステビア、スクラロース）、カラメル色素
【アレルギー特定原料】‐
【カロリー】125mlあたり0kcal
【一杯あたりの価格】127.2円
【メーカー】森永乳業
【保存方法】常温保存
【原産国】‐
【5】GABAが100mg配合！飲みやすいすっきりとしたオレンジ味のネルノダ
商品名：ハウスウェルネス ネルノダ 100ml
【商品区分】機能性表示食品
【内容量】100ml×30本
【期待できる効果】
機能性関与成分：GABA 100mg
眠りの深さを促し、すっきりした目覚めの向上に役立つ機能
仕事や勉強などによる一時的な疲労感や、精神的ストレスを緩和する機能
【原材料】糖類（果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、果糖）、デキストリン、ＧＡＢＡ、ヒハツエキスパウダー、ショウガエキスパウダー／酸味料、酸化防止剤（Ｖ．Ｃ、カテキン）、香料、クチナシ色素、甘味料（アセスルファムＫ、アスパルテーム・Ｌ－フェニルアラニン化合物）、増粘剤（キサンタンガム）、Ｖ．Ｂ６、Ｖ．Ｂ２、乳化剤、Ｖ．Ｂ１２
【アレルギー特定原料】‐
【カロリー】100mlあたり15kcal
【一本あたりの価格】193.2円
【メーカー】ハウスウェルネスフーズ
【保存方法】常温または冷蔵で保存
【原産国／製造国】日本
【6】コエンザイムQ10が100mg配合された飲むヨーグルト
商品名：わたしのチカラ® Q10ヨーグルトドリンク
【商品区分】機能性表示食品
【内容量】100g×12本、24本、36本、48本
【期待できる効果】
機能性関与成分：コエンザイムQ10
・起床時の疲労感の軽減
・睡眠の質の向上
・一過性のストレスの軽減
【原材料】乳製品(国内製造、ドイツ製造)、ぶどう糖果糖液糖、還元型コエンザイムＱ１０/安定剤(ペクチン)、酸味料、乳化剤、香料、甘味料(スクラロース)
【アレルギー特定原料】乳成分
【カロリー】‐
【一本あたりの価格】226.6円（12本入りの場合）
【メーカー】カネカ食品株式会社
【保存方法】 要冷蔵(10°C以下)
【原産国】‐
【7】2歳から飲める！59種の基礎栄養素が配合されたユーグレナ初の機能性表示食品
商品名：からだにユーグレナ マスカット＆ハーブ味
【商品区分】機能性表示食品
【内容量】125ml×24本
【期待できる効果】
機能性関与成分：ユーグレナ10億個 (1,000mg)
・睡眠の質改善
・ストレス緩和
【原材料】果実 (りんご(国産)、ぶどう、パインアップル、バナナ)、果糖ぶどう糖液糖、クリーミングパウダー、脱脂粉乳、ユーグレナグラシリス粉末、カミツレ抽出物／安定剤 (増粘多糖類：大豆由来)、酸味料、香料、調味料(アミノ酸等）、甘味料(ステビア、ラカンカ）、クチナシ色素
【アレルギー特定原料】乳・大豆・バナナ・りんご
【カロリー】125mlあたり45kcal
【一本あたりの価格】145.1円
【メーカー】ユーグレナ
【保存方法】直射日光・高温多湿を避けて保存
【原産国／製造国】日本
【8】一時的なストレス・緊張を緩和して、 血圧が高めの方の高めの血圧を下げる効果が期待できる「飲むお酢」
商品名：GABA100 睡活ビネガー
【商品区分】機能性表示食品
【内容量】500ml
【期待できる効果】
機能性関与成分：GABA100mg
睡眠の質の向上(眠りの深さ)を向上させ、すっきりとした目覚めを得ることに役立つ
仕事や勉強による一時的なストレス・緊張を緩和
血圧が高めの方の高めの血圧を下げる
【原材料】りんご酢(国内製造)、GABA含有発酵液／酸味料、甘味料(スクラロース、アセスルファムカリウム、ステビア)、香料、カラメル色素、(一部に乳成分・りんごを含む)
【アレルギー特定原料】乳・りんご
【カロリー】30mlあたり3kcal
【一杯あたりの価格】45.6円（送料入れない場合）
【メーカー】ヤマモリ
【保存方法】常温保存
【原産国】日本
【9】GABA100mg配合！紙パックの快眠ドリンク飲むヨーグルト
商品名：快眠ドリンク 飲むヨーグルト
【商品区分】機能性表示食品
【内容量】125ml×24本入り
【期待できる効果】
機能性関与成分：GABA 100mg
睡眠の質改善、ストレス緩和、疲労感の緩和
【原材料】乳製品(国内製造)、砂糖、GABA/安定剤(ペクチン)、酸味料、香料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムカリウム)、酸化防止剤(ローズマリー抽出物)、(一部に乳成分を含む)
【アレルギー特定原料】乳成分
【カロリー】125mlあたり52kcal
【一本あたりの価格】132.8円
【メーカー】株式会社エルビー
【保存方法】常温保存
【製造国】日本
【10】GABA100㎎配合の機能性表示食品のココア
【届出番号：I652】
機能性表示食品として消費者庁に届出し、受理されています。
商品名：眠りの森のココア
【商品区分】機能性表示食品
【内容量】15g×5袋
【期待できる効果】
機能性関与成分：GABA 100mg
・睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）の向上
・仕事や勉強などによる一時的・精神的なストレスや疲労感を緩和する
【原材料】ブドウ糖(韓国製造)、粉末水あめ、砂糖、粉末油脂、ココアパウダー(ココアバター22%～24%)、乳等を主要原料とする食品、γ-アミノ酪酸、食塩、酵母エキスパウダー／グリシン、調味料(無機塩)、増粘剤(カラギーナン)、香料、甘味料(ステビア、スクラロース)、(一部に乳成分・大豆を含む)
【アレルギー特定原料】
【カロリー】15gあたり67kcal
【一杯あたりの価格】107.4円
【メーカー】ファイン(FINE JAPAN)
【保存方法】涼しい所に保存し開封後はお早めにお召し上がりください
【原産国】‐
【11】AmazonブランドのリーズナブルなGABA入り乳酸菌飲料
GABA100mgが入った、睡眠の質改善とストレス緩和に役立つ、毎日おいしく飲み続けられるAmazonブランドの機能性表示食品の乳酸菌飲料です。甘すぎずすっきりした後味で、乳酸菌も手軽に摂取できます。紙パックなので、ちょっとした外出時の持ち運びにも便利で、飲み終わった後のゴミも少ないのがうれしいポイント。1本100円しない、原産国日本のリーズナブルな商品です。
商品名：by Amazon 乳酸菌飲料 睡眠の質を改善 ストレスを緩和
【商品区分】機能性表示食品
【内容量】125ml×24本入り
【期待できる効果】
機能性関与成分：GABA100mg
・睡眠の質改善
・ストレス緩和
【1日摂取目安量】‐
【原材料】原材料:果糖ぶどう糖液糖(国内製造)、乳製品、砂糖、還元麦芽糖水飴、GABA/酸味料、安定剤(ペクチン)、香料、カラメル色素、(一部に乳成分を含む)
【アレルギー特定原料】乳成分
【カロリー】125mlあたり71kcal
【一本あたりの価格】90.7円
【メーカー】エルビー
【保存方法】常温保存
【原産国】日本
【12】クエン酸とGABAが配合された！沖縄産のシークワーサーを使用したお酢ドリンク
商品名：シークヮーサー全快酢
【商品区分】機能性表示食品
【内容量】1L
【期待できる効果】
機能性関与成分：クエン酸1500mg、GABA100mg
・一時的な疲労感を軽減する「クエン酸」
・睡眠の質（眠りの深さ）の改善に役立つ
【原材料】砂糖類（グラニュー糖（国内製造）、黒砂糖（さとうきび（沖縄県産）））、シークヮーサー乳酸発酵エキス、シークヮーサー果汁（シークヮーサー（沖縄産））、醸造酢、もろみ酢、シークヮーサー果皮漬け込みリンゴ酢、はちみつ／酸味料、香料、グルタミン酸Na、（一部に小麦・りんごを含む）
【アレルギー特定原料】
【カロリー】50mlあたり114kcal
【一杯あたりの価格】102.6円（送料入れない場合）
【メーカー】‐
【保存方法】直射日光を避け、常温で保存。開封後は冷蔵庫に保管。
【製造者】農業法人もとぶウェルネスフーズ（株）/沖縄県国頭郡本部町
【13】抗疲労成分配合の医薬部外品ノンカフェインドリンク
抗疲労成分フルスルチアミン、グリシン、タウリンなどを配合し、栄養不良による睡眠の質（眠りの浅さや目覚めの悪さ）を改善する、医薬部外品のノンカフェインドリンクです。全8種類の有効成分を配合し、寝る前に飲むことで、寝ている間に有効成分が身体に浸透し疲れに優れた効果を発揮します。飲みやすいジンジャー風味です。朝起きて、すっきりと動き出す元気が欲しい方におすすめのドリンク。用法・用量を守り、注意事項を読んだうえで服用されてください。
商品名：アリナミンナイトリカバー
【商品区分】医薬部外品
【内容量】50ml×30本入り
【期待できる効果】
抗疲労成分フルスルチアミン、グリシン、タウリン
・疲労の回復・予防
・体力、身体抵抗力または集中力の維持・改善
・日常生活における栄養不良に伴う身体不調の改善・予防：寝付きが悪い、眠りが浅い、目覚めが悪い、疲れやすい、疲れが残る、体力がない、身体が重い、身体がだるい、肩、首、腰または膝の不調、二日酔いに伴う食欲の低下、だるさ、目の疲れ、肌の不調(肌荒れ、肌の乾燥)
・病中病後の体力低下時、発熱を伴う消耗性疾患時、食欲不振時、妊娠授乳期または産前産後等の栄養補給
【原材料】フルスルチアミン塩酸塩(ビタミンB1誘導体)：1.1mg、リボフラビンリン酸エステルナトリウム(ビタミンB2リン酸エステル)：15mg、ピリドキシン塩酸塩(ビタミンB6)：5mg、ニコチン酸アミド：60mg、カルニチン塩化物：50mg、グリシン：50mg、タウリン(アミノエチルスルホン酸)：1500mg、イノシトール：50mg
添加物：エリスリトール、アセスルファムカリウム、スクラロース、D-ソルビトール、DL-リンゴ酸、安息香酸Na、没食子酸プロピル、香料、エタノール、pH調整剤
【アレルギー特定原料】
【カロリー】50mlあたり7kcal
【一本あたりの価格】149.3円
【メーカー】アリナミン
【保存方法】直射日光の当たらない涼しい所に保管
【原産国】日本
【用法 用量】
15歳以上は1日1回1ビン(50mL)を服用してください
【用法・用量に関連する注意】
・用法・用量を守ること(他のビタミン等を含有する製品を同時に使用する場合には過剰摂取等に注意すること)
【注意事項】
服用に際して、ビンの表示を必ず読むこと
【使用上の注意】
相談すること
1.服用後、次の症状があらわれた場合は副作用の可能性があるので、直ちに服用を中止し、このビンを持って医師、薬剤師または登録販売者に相談すること
(関係部位：症状)
皮膚：発疹
消化器：胃部不快感
2.服用後、次の症状があらわれることがあるので、このような症状の持続または増強が見られた場合には、服用を中止し、このビンを持って医師、薬剤師、または登録販売者に相談すること 下痢
3.しばらく服用しても症状がよくならない場合は服用を中止し、このビンを持って医師、薬剤師または登録販売者に相談すること
※本剤の服用により尿が黄色くなることがありますが、リボフラビンリン酸エステルナトリウムによるものなので心配ありません
【保管および取扱い上の注意】
・小児の手のとどかない所に保管すること
・使用期限を過ぎた製品は服用しないこと
【14】手足に冷えがあり、眠りが浅く、ストレスがある女性向け！医薬部外品の睡眠・不眠改善薬ドリンク
商品番号：angelica_wam_03
【商品区分】指定医薬部外品
【内容量】1本30mL×3本入り
【効果・効能】
・体力、身体抵抗力又は集中力の維持・改善
・日常生活における栄養不良に伴う身体不調の予防
・寝付きが悪い、眠りが浅い、目覚めが悪い
・肌の不調(肌荒れ、肌の乾燥)
・冷えやすい、血行が悪い
【成分】1日量(1本:30mL)中
ヤマトトウキ流エキス・・・・・・・・・・・・・・0.6mL
(トウキ 600mgに相当)
タイソウ流エキス・・・・・・・・・・・・・・・・・0.75mL
(タイソウ 750mgに相当)
ピリドキシン塩酸塩(ビタミンB6)・・・・10mg
(アルコール含有0.29mL以下)
添加物としてエリスリトール、スクラロース、クエン酸、DL-リンゴ酸、安息香酸Na、パラベン、アルコール、香料、グリセリンを含有します。
・生薬成分を含むため、まれに沈澱を生じることがありますが、薬効には支障ありません。
【用法・容量】
成人(15歳以上)1日1回1本(30mL)を服用する。
・用法・用量を守ること。(他のビタミン等を含有する製品を同時に使用する場合には過剰摂取等に注意すること)
【カロリー】‐
【一本あたりの価格】495円
【製造元】金陽製薬株式会社
【保管及び取扱上の注意】
(1)直射日光の当たらない涼しい所に保管すること。
(2)小児の手の届かない所に保管すること。
(3)他の容器に入れ替えないこと(誤用の原因になったり品質が変わる)
(4)使用期限の過ぎた製品は服用しないこと。
【生産国】日本
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出典：写真AC
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睡眠の質をあげる飲み物で快適な毎日に
写真提供：iStock
機能性表示食品・医薬部外品などの効果が期待できる商品を中心に、睡眠の質上げる飲み物をご紹介しました。定番の乳酸菌飲料のほか、ココアや、お酢ドリンクなど、さまざまな商品が販売されています。また、商品の中には、睡眠の質を上げる効果のほか、腸内環境を整える機能や、栄養バランスを整えるもの、高めの血圧を下げる効果や、一時的な疲労感を軽減する効果が期待できるものなど、商品によって違いがあります。ぜひ、各商品の成分をチェックしてから購入し、ご自身の体質に合った商品で快適な毎日を過ごされてください。