写真提供：iStock
動物性コラーゲンよりも、体内での吸収率が高いとして人気があるフィッシュコラーゲン。美容や健康維持を心がけている方、牛や豚などの動物性コラーゲンにアレルギー反応がある方、宗教上の理由から動物性のものを避けたい方にニーズがある商品です。フィッシュコラーゲンは、魚の皮や鱗、骨などから抽出されたもので、比較的コラーゲン特有のにおいが少なく、継続して摂取しやすいと言われています。
この記事では、人気のあるフィッシュコラーゲンのおすすめ商品を、フィッシュコラーゲンの効果や選び方なども併せてご紹介していきます。
フィッシュコラーゲン（ペプチド）の効果について
写真提供：iStock
体内のコラーゲン量は20歳ごろがピークと言われており、それ以降は加齢とともに徐々に減少していきます。40代の体内のコラーゲン量は、20歳の時と比較すると約25％程度減少し、また60代の体内のコラーゲン量は50％程度に減少すると言われています。
以前はコラーゲンを摂取しても、美容には意味がないと言われることが多かったのですが、研究が進み、近年ではペプチド（低分子）として吸収され、肌や爪の美容をサポートする効果や、骨や関節の健康維持をサポートする効果があることが分かってきました。
ただ、フィッシュコラーゲンを摂取しても、効果を実感できるまでは時間がかかることがあるため、継続して1〜6ヶ月ほど摂取し続けることが大切です。またコラーゲンの効果は、個人の体質や生活習慣、摂取量や継続期間などの要因によって違いがあります。
参照：日本ゼラチン・コラーゲン工業組合「コラーゲンペプチド・ファクトブック」
コラーゲンの必要量と効率的な摂り方
写真提供：iStock
フィッシュコラーゲンは、1日あたり5〜10gほどの摂取が望ましいと言われています。ですが、成人女性が1日の食事から摂れているコラーゲン量は1.9g程度とのデータもあり、なかなか食事だけでの摂取は難しいもの。全体的な食事のバランスを見直しながら、サプリメントやドリンクなどで積極的に摂取していきたいですね。
また、コラーゲンの合成には、「ビタミンC」と「鉄分」も必要な栄養素となってくるため、効率的に体内にコラーゲンを取り入れたい方は、コラーゲン商品と一緒に摂取すると良いでしょう。
フィッシュコラーゲン商品の選び方
写真提供：iStock
ここでは、フィッシュコラーゲンを選ぶ際にチェックしておきたい「4つのポイント」をご紹介します。
ポイント① コラーゲンがペプチド（低分子）になっているか確認する
写真提供：iStock
「コラーゲン」も「コラーゲンペプチド」も、同じくアミノ酸で構成されています。 違いは何かというと、それは分子の大きさです。 コラーゲンは、そのままだと分子が大きく体内での吸収率が低いのに対し、コラーゲンペプチドは分子が小さいので体内での吸収率が高くなっています。
写真提供：iStock
また、コラーゲンが消化酵素によって分解されてから体内に吸収されるのに対して、ペプチドコラーゲンは、そのままの形で小腸の壁を通過して、血流に吸収されていきます。そのため、体内での消化に必要な消化酵素が最小限で済み、消化に負担をかけません。
フィッシュコラーゲン商品を選ぶ際には、「低分子」や「ペプチド」と記載がある商品にすると良いでしょう。
※この記事に掲載してある商品は、すべて「低分子」と「ペプチド」の記載があるフィッシュコラーゲンです。
ポイント② コラーゲンの味・におい・溶けやすさを確認する
写真提供：iStock
毎日摂取する上でチェックしたいのが、味とにおいと、溶けやすさです。さまざまなフィッシュコラーゲン商品の口コミをチェックしたところ、特に多く書かれていたデメリットとして、「魚くさい」ことと、粉末タイプでは「溶けにくさ」という意見が見受けられました。
同じ商品でも、個人の主観によって感じ方は人それぞれ違いますが、購入される前に、ぜひ商品の口コミをチェックしてみてください。
ポイント③ コラーゲンの製造工程を確認する
写真提供：iStock
コラーゲンの抽出方法は幾通りかあります。しかし安価な商品では、塩酸や硫酸、水酸化ナトリウムなどの「化学溶剤」や「化学薬品」を使用してコラーゲンを抽出する方法も存在します。しかしこれらの抽出方法では、コラーゲンの構造を壊してしまいます。そのため、コラーゲン商品を選ぶ際は、化学溶剤や化学薬品を使用せずに製造されたものを選ぶことをおすすめします。
ポイント④ コラーゲンのコストパフォーマンスを確認する
写真提供：iStock
前述したように、継続して毎日摂取することによって、美容や健康維持への良さが実感できるコラーゲン。フィッシュコラーゲンは無理なく毎日続けられるように、容量と値段をチェックして、「コストパフォーマンスの良さ」をチェックするのも、商品を選ぶ上で大切な要素になってきます。
フィッシュコラーゲンのおすすめ商品12選
写真提供：iStock
ここでは、楽天市場で人気のあるフィッシュコラーゲンのおすすめ商品12選をご紹介します。
1. 食品屋さんが作った鮭皮を使ったフィッシュコラーゲン
商品名：こなゆきマリンコラーゲン-100G
【容量】100g
【形状】粉末
【由来】魚皮
※原材料をご参照の上、アレルギーのある方は使用をお控えください。 また、体調・体質に合わない場合は使用をしないでください
【一日の摂取目安】約3～10g
【添加物】着色料、香料、保存料無添加
【一杯あたりの価格】46円（約3g）
【生産国】日本
2. 世界トップクラスのメーカー製造の一番絞りフィッシュコラーゲン
商品名：コラーゲンペプチド
【容量】250g
【形状】粉末
【由来】魚皮
【一日の摂取目安】5～10g
【添加物】香料・着色料・保存料不使用
【原産国】アジアエリア、南米エリア、北米エリア等（フランス）
3. 2種類の乳酸菌が配合されたフィッシュコラーゲン
商品名：かがやきコラーゲン
【容量】100g
【形状】さらさらパウダー
【由来】魚皮
【一日の摂取目安】3～6g
【添加物】香料・着色料・保存料不使用
【生産国】フランス
4. コストパフォーマンス◎フランス産の顆粒タイプフィッシュコラーゲン
コストパフォーマンスが良く、サッと溶けてくれる顆粒タイプなので、長く続けやすい商品です。原産国はフランスで世界上位のシェアを誇る大手メーカーのもの。一番絞りのにおいの少ないコラーゲンです。コーヒーやお茶、カレーやシチュー、お味噌汁やスープの中に入れて摂取する方法がおすすめ。稀に、コラーゲンそのものが精製しきれていない黄茶や橙色の粒が混じっている事がありますが、品質には問題ありません。
商品名：超低分子おさかなコラーゲン
【容量】150g1000円
【形状】顆粒タイプ
【由来】魚皮と魚鱗
【一日の摂取目安】5～10g
【添加物】無添加
【原産国】フランス
5. 栄養豊富！スピルリナとビタミンC配合のマリンコラーゲン
※トリペプチドとは、3個のアミノ酸だけで構成されている、低分子の中でもさらに小さい吸収されやすい大きさのペプチド
商番： 83288-1400
【容量】800粒（160g）
【形状】錠剤
【由来】魚皮
【一日の摂取目安】1日40粒としてマリンコラーゲン2.4g
【添加物】-
【原料生産国】日本、台湾、中国、アジア諸国
※不老藻のみ沖縄県久米島の自社工場で培養
6. 薬品不使用の独自製法でにおいと脂質をカットしたフィッシュコラーゲン
商番： 4589782700446
【容量】100g
【形状】顆粒
【由来】鱈皮
【一日の摂取目安】3g
【添加物】無添加
【生産国】日本
7. はじめて購入される方におすすめのフィッシュコラーゲン
商番： kc-144
【容量】60g1000円
【形状】粉末
【由来】鮭皮
【一日の摂取目安】3～5g
【添加物】添加物、着色料、防腐剤、香料不使用
【生産国】日本
8. コンドロイチン配合の天然海水魚由来の低分子マリンコラーゲン
商品名：低分子マリンコラーゲン＆コンドロイチン
【容量】275mg×180粒（約3ヶ月分）
【形状】錠剤
【由来】魚皮
【一日の摂取目安】2～3粒
【添加物】‐
【生産国】日本
9. 賞味期限が長く混ぜやすい！高純度の液体フィッシュコラーゲン
商品名：コラーゲンリキッド
【容量】1パック300ml
【形状】液体
【由来】鯛の鱗
【一日の摂取目安】10ml
【添加物】添加物、着色料、防腐剤、香料不使用
【生産国】日本
10. 製薬会社が開発した飲みやすいフィッシュコラーゲン
品番：4141YR
【容量】100g
【形状】粉末
【由来】部位についての記載なし
【一日の摂取目安】3.3～9.9g
【添加物】甘味料・香料不使用
【生産国】日本
11. 伝統製法を応用して作られた、糖質・脂質ゼロのフィッシュコラーゲン
商番： 2023062202
【容量】150g
【形状】粉末
【由来】魚皮
【一日の摂取目安】5～10g程度
【添加物】着色料・香料・保存料不使用
【生産国】日本
12. 品質と使いやすさにこだわった薬剤不使用のフィッシュコラーゲン
商品名：フィッシュコラーゲンペプチド
【容量】100g
【形状】粉末
【由来】魚皮
【一日の摂取目安】3～6g
【添加物】無添加
【原材料】ベトナム産
フィッシュコラーゲンを摂取する上での注意点
写真提供：iStock
コラーゲンを過剰に摂取すると、腎臓や肝臓に余計な負担をかける要因になります。そのため、製品に記載されている1日の推奨摂取量を守り、自身の体調を観察しながら摂取することが大切です。
また、栄養はバランスの取れた食事から得るのが基本であり、サプリメントはあくまで補助的な役割として摂取することを心がけましょう。
フィッシュコラーゲンで体の内側から美しく
写真提供：iStock
体への吸収率が高いとして人気があるフィッシュコラーゲンの商品をご紹介してきました。ただ、フィッシュコラーゲンと一括りに言っても、商品によって使用される魚の部位、製造過程、添加されている成分、コラーゲンの形状、含まれるその他の栄養素など、それぞれに違いがあります。ぜひ商品を比較検討し、いくつかの商品を試してみて、ご自身に合う最適なフィッシュコラーゲンを見つけ出してください。