出典：楽天市場「内転筋シェイパー 内転筋 トレーニング シェイパー グッズ ヒップトレーニング」
内転筋トレーニングは、近年人気がある、内ももを中心に鍛えるためのエクササイズです。内転筋を鍛えることによって、脚全体のラインが整い、スッキリとした美脚をつくる効果や、からだのバランスを向上させる効果が期待できます。しかし、さまざまな商品が出ており、どれを選んだらいいのか迷ってしまいますよね。
そこでこの記事では、内転筋トレーニングの器具を選ぶ際に参考にしてほしいチェックポイントの他、楽天市場、Amazonで人気のある商品をご紹介していきます。ぜひ購入する際の参考になさってください。
内転筋トレーニングの器具の効果とは？
出典：楽天市場「内転筋シェイパー 内転筋 トレーニング シェイパー グッズ ヒップトレーニング」
ここでは、内転筋を鍛えることで期待できる6つの効果を解説していきます。
● 美脚効果
内転筋を鍛えることで、内ももが引き締まり、スッキリした美脚を手に入れることができます。
● 血行促進
内ももを通る太い血管が刺激され、血行が良くなることで、足の冷え対策につながります。
● 膝・腰の痛み予防
定期的に内転筋を鍛えることで、膝関節や骨盤の安定性を高め、正しい姿勢を維持することができるため、膝や腰の痛みを予防する効果があります。
● 運動パフォーマンスの向上
内転筋を強化することで、スポーツや日常生活における動作の安定性が向上し、パフォーマンスが向上します。
● 骨盤の安定
内転筋群は腹筋群と連動しており、骨盤を安定させる効果があります。これにより、姿勢の改善や体幹の強化にも効果が期待できます。
● 尿漏れ予防や膣トレ
骨盤底筋群は骨盤の底を支え、内転筋はその周囲を支える役割を果たしています。内転筋が強化されることで、骨盤底筋の機能も向上します。そのため、尿漏れ予防や膣トレとしての効果も期待できます。
内転筋トレーニング器具の選び方
出典：楽天市場「シェイクボックス gymterior (ジムテリア) お手軽 電動 振動 簡単」
ここでは、内転筋トレーニング器具を選ぶ際にチェックしてほしい「4つのポイント」をご紹介します。
Point1. 機能やトレーニングガイドをチェック
内転筋トレーニング器具は、『実際に動いてトレーニングが必要なタイプ』と、『内ももに挟むだけで鍛えられるタイプ』があります。内転筋を効果的に鍛えるために、ご自身に合わせて負荷調整ができるものや、動作の可動域を選ぶと良いでしょう。
また、始めたばかりの方にもわかりやすい動画付きの商品や、トレーニングガイド付きの商品もあるので併せてチェックしてみてください。
Point2. 組み立ての手間と耐久性をチェック
組み立てが不要、または簡単に組み立てられる器具を選ぶと、すぐにトレーニングを始めることができます。特に初心者の方には、手軽に使える器具がおすすめです。
また、トレーニング器具は耐久性が高く、安全に使用できるものを選ぶことが大切です。選ぶ際には、商品ページに耐久性試験・耐荷重について記載があることや、口コミを確認されることをおすすめします。
Point3. 負荷調整できるかチェックを確認
内転筋トレーニング器具を選ぶ際は、負荷の強さを調整できるかも確認しましょう。負荷調整機能があると、自分の筋力や運動レベルに合わせてトレーニングでき、無理なく継続しやすくなります。初心者の方は軽めの負荷から始め、慣れてきたら徐々に強くすることで効率的に内転筋を鍛えられます。
Point4. 保証制度を確認
内転筋トレーニング器具は、保証制度が設けられてるショップが多くあります。ただ、保証内容を確認すると、「初期不良のみ保証」「使用済みでも返品・返金可能」と、ショップによって保証内容に違いがあります。
保証期間においても、「30日保証」「365日保証」と、違いがあるため、もしものときのために、保証内容を確認しておくことも大切です。
内転筋トレーニング器具おすすめTOP3ランキング
内転筋の鍛えやすさや使いやすさ、機能性をもとに、おすすめの内転筋トレーニング器具TOP3を厳選しました。初めての方でも使いやすいモデルから、多機能タイプまで比較して紹介します。
| 順位 | 商品名 | タイプ | 鍛えられる部位 | 主な機能 | 特徴 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 🥇1位 | 【1】ASMILE もも尻シェイパー |
挟む タイプ |
内転筋・骨盤 底筋・下腹 部・ヒップ |
360度回転パッド・ 適度な負荷バネ・ 静音設計 |
理学療法士監修・ 動画ガイド付き |
骨盤底筋も 同時に鍛えたい |
| 🥈2位 | 【6】スタイリーボール | 電動振動 タイプ |
内転筋・お腹 ・腰・お尻 |
振動5段階調整・ ながら運動 |
挟むだけで簡単 トレーニング |
座ったまま 楽に運動したい |
| 🥉3位 | 【11】内転筋 マルチトレーナー |
挟む タイプ |
内転筋・骨盤底筋 ・二の腕・背中 |
360度回転パッド・ 適度な負荷バネ・ 動画付き |
パーソナル トレーナー推奨 |
初心者・ ながら運動したい |
※ランキング商品も含めたおすすめの内転筋トレーニング器具は、下記で詳しく紹介しています。気になる商品をチェックしてみてください。
内転筋トレーニング器具のおすすめ13選
【1】理学療法士監修！動画ガイドと取扱説明書付きの内転筋トレーニング器具
品名： ASMILEもも尻シェイパー
【鍛えられる部位】内もも（内転筋）、骨盤底筋、下腹部、腰まわり、ヒップ
【カラー】パープル、ピンク
【保証制度】商品到着から180日間
※お客様都合による返送時の送料はお客様負担になります
【2】 効率的に鍛えられる内転筋トレーニング器具！エアロライフの内転筋コアエクサ
品番：DR-3180
【鍛えられる部位】内転筋、骨盤底筋、体幹、太もも、お腹、お尻、背中
【カラー】シルバー×オレンジ
【保証制度】1年間
【3】トレーニング初心者の方におすすめ！調整可能な最大負荷は35kgと男性にもおすすめの内転筋トレーニング器具
品番：SJ-60
【鍛えられる部位】手首、二の腕、背中、胸筋、骨盤底筋、太もも、内転筋、PC筋
【カラー】ブラックレッド
【保証制度】30日間返品保証、60日間製品保証
【4】RAJAの内転筋トレーニング器具！寝ながらでも簡単に鍛えられる
品番：adduction-001
【鍛えられる部位】内転筋、骨盤底筋、裏もも、ひざ、おしり、大胸筋、二の腕、背中
【カラー】ブラック、パープル、グレー、ピンク
【保証制度】365日間製品保証
【5】座ったまま内ももに挟んでスイッチオン！ながら運動できる内転筋トレーニング器具として人気のマイキュット
品番：ー
【鍛えられる部位】二の腕、ふくらはぎ、握力、内転筋、骨盤底筋
【カラー】ラベンダーパープル、サクラピンク、パールホワイト
【保証制度】39日間返品保証、1年間交換保証
【6】ボディケア＆下半身筋トレ(内もも) の2WAYで使えるTOKYU SPORTS OASISの内転筋トレーニング器具
品番：B0B7BDBBM7
【鍛えられる部位】内転筋、腕の付け根、背中、腰、お尻
【カラー】ホワイト ×ブルー、ホワイト × レッド
【保証制度】1年間保証書付
【7】バイブレーション・EMSも搭載！挟むだけでシニアにもおすすめな内転筋トレーニング器具
品番：Fit020
【鍛えられる部位】O脚、内股、腹筋、ふくらはぎ、腕、胸、脇腹
【カラー】ホワイト
【保証制度】保証書付取扱い説明書あり
【8】内転筋シェイパーとエクササイズバンドを組み合わせて全身のトレーニングに！男女兼用の内転筋トレーニング器具
品番：C0222
【鍛えられる部位】二の腕、背中、骨盤底筋、お尻、内転筋、太もも
【カラー】グレージュ、パープル
【保証制度】90日間保証
【9】加齢やデリケートゾーンの悩みを一発解決！下半身太りの解消だけでなく美脚や美尻へと導く内転筋トレーニング器具
品番：290jianshenjiatui
【鍛えられる部位】内もも、膝、腰、手首、大胸筋+アーム、二の腕+背中、内転筋、骨盤底筋
【カラー】パープル、ピンク、ブルー
【保証制度】30日間返品・返金保証
【10】シェイクボックスを太ももに挟んで3分間！運動した後のような心地良い疲れを感じられる内転筋トレーニング器具
品番：AZ-2221
【鍛えられる部位】頭、首、肩、肩甲骨、腕、腰、お尻、骨盤、ふくらはぎ
【カラー】ブラック（巾着型カバーはベージュ、オリーブ、チャコールの3色）
【保証制度】ー
【11】産後ママ現役パーソナルトレーナーが推奨する内転筋マルチトレーナー！簡単に部位に効かせられる内転筋トレーニング器具
品番：naitenkin-trainer
【鍛えられる部位】内転筋、骨盤底筋、膣、美脚、美尻、二の腕、背中
【カラー】パープル、ピンク、ブルー、ライトグリーン、グリーン、高強度パープル、高強度ピンク、高強度ブルー、高強度ライトグリーン、高強度グリーン
【保証制度】30日間品質保証
【12】挟むだけで効果的に美尻へと導く！ぽっこりお腹にも効果的なアルインコの内転筋トレーニング器具
品番：B095C14V7L
【鍛えられる部位】太もも、胸、背中、お尻、腰、体幹、骨盤底筋、内転筋、大殿筋
【カラー】ピンク
【保証制度】ー
【13】ヨガインストラクター監修！ながら運動に対応した内転筋トレーニング器具
品番：PRO-MTQ03
【鍛えられる部位】内もも（内転筋）、骨盤底筋、下腹部、ヒップ
【カラー】パープル、グリーン、ブルー
【保証制度】30日間保証
内転筋トレーニング器具の使い方
写真提供：iStock
内転筋トレーニング器具は、タイプによって使い方が異なります。ここでは、代表的な「挟むタイプ」「電動タイプ」「EMSタイプ」の使い方をそれぞれ解説します。
挟むタイプ
出典：楽天市場「【11冠獲得│理学療法士監修】内転筋 トレーニング 内転筋シェイパー ヒップネスコア」
太ももや膝の間に器具を挟み、脚を閉じる動作を繰り返して使用します。
背筋を伸ばし、内ももを意識しながらゆっくり挟んで戻すのがポイントです。座った状態でも使えるため、テレビを見ながらなど『ながら運動』にも適しています。バネの反発力によって内転筋に負荷がかかり、脚を閉じる動きで効率よく筋肉を鍛えられます。
電動タイプ
出典：Amazon「TOKYU SPORTS OASIS 東急スポーツオアシス(公式店) スタイリーボール 」
電源を入れて内ももに挟むだけで使用できるタイプです。
振動レベルを選択し、姿勢をキープすることで筋肉に刺激を与えます。立った状態で内ももに挟み、つま先と膝を正面に向けて一定時間キープする使い方が一般的です。強度調整が可能なモデルも多く、初心者でも使いやすいのが特徴です。
EMSタイプ
出典：Amazon「[LIFE FIT 正規品]ライフフィット Vトレアプローチ（Fit020）内転筋トレーナー」
電極部分を太ももに装着し、スイッチを入れて使用するタイプです。筋肉に電気刺激を与え、装着するだけで内転筋を収縮させる仕組みです。太ももを一周するように装着し、ワンタッチ操作でトレーニングを開始できるタイプが多く、1回15分程度が目安とされています。
内転筋トレーニング器具のよくある質問
写真提供：iStock
Q. 内転筋トレーニング器具は効果ある？
内転筋トレーニング器具は、内ももに負荷をかけることで内転筋を効率よく鍛えるサポートが期待できます。内転筋は脚の安定や姿勢の維持に関わる筋肉のため、継続して使用することで下半身の引き締めや体幹の安定につながるとされています。ただし、短期間で大きな変化を目指すのではなく、無理のない範囲で継続することが大切です。
Q. 内転筋トレーニング器具は毎日使っていい？
基本的には毎日使用しても問題ありませんが、筋肉の疲労を感じる場合は休息日を設けることも大切です。軽い負荷の器具であれば毎日の『ながら運動』として取り入れやすく、強い負荷の場合は1日おきに使用するなど調整するとよいでしょう。体調や筋肉の状態に合わせて無理のない頻度で行うことがポイントです。
Q. 内転筋トレーニング器具はダイソーでも買える？
ダイソーなどの100円ショップでも、内ももに挟んで使う簡易タイプのトレーニング器具が販売されている場合があります。価格が手頃で試しやすいのがメリットですが、負荷調整機能や耐久性は専用器具と比べてシンプルなものが多いです。
本格的にトレーニングしたい場合は、機能性の高い専用の内転筋トレーニング器具を選ぶのがおすすめです。
Q. 内転筋トレーニング器具は男性も使える？
内転筋トレーニング器具は男女問わず使用できます。内転筋は歩行や姿勢の安定に関わる筋肉のため、男性の下半身トレーニングや体幹強化にも役立ちます。男性の場合は筋力が強いことが多いため、負荷調整ができるタイプや強度の高い器具を選ぶとより効果的にトレーニングできます。
継続的な内転筋トレーニングで無理なく楽しく健康に！
写真提供：iStock
今回は、実際に運動するタイプと挟むだけのタイプ、両方の内転筋トレーニング器具を紹介しました。内転筋のトレーニングは、下半身の強化だけでなく姿勢や血流の改善にもつながり、全身を健康へと導きます。美尻や美脚を目指す運動は、健康的な日常生活にも通じるのです。
この記事にある商品13選は、効果的な運動へと導くものから、無理なく内転筋を鍛えられるものまで、負荷や角度調整など、安全に配慮した器具を紹介しました。ぜひご自身の目的に合ったもので、快適なトレーニングをお楽しみください！
