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デスクワークや立ち仕事、冷え、塩分の多い食事、そして妊娠期など、日々の生活の中で「足が重い」「顔がすっきりしない」と感じる場面は意外と多いもの。こうしたむくみの状態が気になるとき、日常の中でできる工夫として『飲み物の選び方』に注目する人が増えています。
この記事では、
● むくみが気になる方に人気の飲み物をピックアップ
● それぞれの飲み物の特徴や選ばれている理由を紹介します。
日常に取り入れやすいドリンク選びの参考にしてみてください。
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むくみと飲み物の関係
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むくみは、体内の水分バランスが乱れることで起こりやすくなります。長時間同じ姿勢で過ごしたり、塩分の多い食事が続いたりすると、水分が一部にとどまりやすくなり、顔や足のむくみに繋がることがあります。
ただ、むくみが気になるからといって水分を控えるのではなく、普段からしっかり水分をとることが大切です。また、カフェインの量や塩分、飲むタイミングなどによっても、体のすっきり感が変わると感じる人もいます。むくみの状態に、カフェインレスのお茶や日常的に飲みやすいドリンクは、取り入れやすさから人気を集めています。
むくみで気を付けたい4つの成分
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むくみが気になるときは、水分量だけでなく飲み物に含まれる成分にも注意したいところです。ここでは、意識しておきたい代表的な成分を紹介します。
① カフェイン
カフェインには利尿作用があるため、人によっては多くとるとトイレが近くなり、水分不足を感じることがあります。水分が不足すると体が水分をため込もうとするため、むくみを感じる人もいます。そのため、カフェインの量や飲むタイミングを意識する方も多いです。
② 塩分（ナトリウム）
スポーツドリンクや加工飲料の中には塩分が含まれているものがあり、塩分の摂りすぎは水分が体にとどまりやすくなる一因とされています。また、塩分以外の形でナトリウムが含まれている飲料もあるため、成分表示を確認する人が増えています。
③ 糖分（砂糖）
清涼飲料水や甘いカフェドリンクに多く含まれる糖分は、体内の水分バランスに影響すると言われることがあります。むくみが気になる人は、甘い飲み物を控えめにすることが多いようです。
④ アルコール
アルコールには利尿作用があり、脱水を招きやすいとされています。脱水状態になると体が水分をため込もうとするため、むくみを感じる人もいます。アルコールを飲む際は、水分も同時に摂取することが大切です。
むくみ対策として人気の飲み物13選！
ここでは、Bluebird02編集部が口コミや成分※を厳選したむくみ対策として人気の飲み物をご紹介します。
成分※とは
①カリウムが多く配合されたノンカフェインティー
：食事でとりすぎた塩分（ナトリウム）を調整する働きがある
②レモン由来モノグルコシルヘスペリジン
：届出表示では、 「一時的に自覚する顔のむくみ感を軽減する機能」があることを報告されています
【1】クエン酸・ビタミンCが豊富に配合された機能性表示食品キレートレモン MUKUMI
※1 機能性関与成分：レモン由来モノグルコシルヘスペリジン 300mg（1本あたり）
【こんな人におすすめ】
✔ 顔のむくみ対策として機能性表示食品のドリンクを取り入れたい方
✔ すっきり飲める炭酸タイプのむくみケア飲料を探している方
✔ 外出先や仕事の合間に手軽に飲める小容量ドリンクを選びたい方
商品名：キレートレモン MUKUMI
【味】レモン味
【容量】155ml
【賞味期限】‐
【原産国／製造国】日本
【口コミ】
むくみが気になり、こちらを知って購入。
２週間ほど毎朝 飲んでいますが、以前脚や顔のむくみで毎日がキツかったですが 徐々に緩和されてきています。
【2】 北海道産あずきが100％使用されたノンカフェインのあずき茶
【こんな人におすすめ】
✔ むくみが気になるときに取り入れやすいノンカフェインのお茶を探している方
✔ 煮出し・お湯出しで毎日の水分補給に使いやすいお茶を選びたい方
商品名：あずき茶
【味】あずき（香ばしい風味とほのかな甘み）
【容量】5g×50P
【賞味期限】製造日より2年
【原産国／製造国】日本（北海道）
【口コミ】必須のあずき茶
リピート購入してます。あずき茶はむくみとりに必須で、長く飲んでます。体の冷えにも良いので冷え性の私は欠かせません。こちらのあずき茶は、しっかりあずきを感じられて沢山入ってるのでオススメ。 配送も早くて助かってます
【3】北海道産ブランド黒豆「光黒」が使用されたノンカフェインの黒豆茶
アントシアニンやサポニン、イソフラボンなどが含まれているのが特徴の、北海道産ブランド黒豆「光黒」を使用したノンカフェインの黒豆茶です。低温でじっくり焙煎することで、黒豆本来の香ばしさとほんのりやさしい甘みを楽しめる仕上がり。植物由来素材を使用したテトラ型ティーバッグが採用されており、抽出しやすく手軽に取り入れられるのもポイントです。黒豆茶単体と黒豆と小豆の風味を楽しめる「黒豆・小豆茶」の2種類から選択ができます。
【こんな人におすすめ】
✔ 香ばしく飲みやすい黒豆茶を日常的に取り入れたい方
✔ ティーバッグタイプのノンカフェインの健康茶を探している方
商品名：黒豆茶、黒豆・小豆茶
【味】黒豆茶：黒豆本来の香ばしさとほんのりやさしい甘み
黒豆・小豆茶：黒豆と小豆本来の香りとほのかな甘み
【容量】黒豆茶：3.2g×100包
黒豆・小豆茶：5g×46包
【賞味期限】製造日より2年
【原産国／製造国】日本（北海道）
【口コミ】自然素材は身体にも優しいです!!
香ばしくて飲みやすいです。むくみや冷え、体内の水分調整に、意識して毎日、500mlに2包、飲んでいます。
【4】やさしい甘みとすっきりとした後味を楽しめるとうもろこしのひげ茶
【こんな人におすすめ】
✔ すっきりとした後味で日常の水分補給に使いやすいお茶を選びたい方
✔ むくみが気になるときに取り入れやすいノンカフェインのお茶を探している方
✔ ホットでもアイスでも飲めるティーバッグタイプのお茶を取り入れたい方
商品名：とうもろこしのひげ茶
【味】とうもろこしの香ばしさとやさしい甘み、すっきりとした後味
【容量】4g×15包、4g×40包、4g×80包
【賞味期限】別途商品裏に記載
【原産国／製造国】日本（原料の産地：アメリカ）
【口コミ】
このお茶を飲み始めて、浮腫まなくなりました！
そして気づいたらどんどん痩せやすくなってて、驚いてます！
妊婦さんにもプレゼントしたら、むくみで悩んでたけど浮腫まなくなったと凄く喜ばれました！
【5】厳選された38種類の野草がブレンドされたノンカフェイン「福寿来」
※1 福寿来の茶葉100gあたり、グルタミン酸1670mg、アスパラギン酸940mgなど18種類のアミノ酸を含有
（財団法人沖縄県環境科学センター調べ 平成14年10月29日 N2002-B01293-02）
【こんな人におすすめ】
✔ むくみが気になるときの水分補給にブレンド茶を取り入れたい方
✔ ノンカフェインのやさしい味わいのお茶を探している方
✔ さまざまな野草素材をブレンドしたお茶に興味がある方
商品名：沖縄38野草茶「福寿来」
【味】飲みやすいクセの少ない味わい
【容量】2g×30包
【賞味期限】製造日から2年
【原産国／製造国】日本（沖縄、状況により海外製原料含む）
【口コミ】むくみが…
いつもはこういうレビューはほとんど書かないのですが、今回はほんとにむくみが解消したので、驚きと感謝でレビューしました。毎日、500mlのマグボトルにお湯とティーバッグ一包入れて飲んでいます。味はくせがなく飲みやすいです。
【6】全国1350超の産院・助産院で採用されているAMOMAの妊婦さん向けハーブティー「マタニティブレンド」
【こんな人におすすめ】
✔ 妊娠中に飲みやすいノンカフェインのハーブティーを探している方
✔ むくみが気になるときの水分補給としてやさしい味わいのお茶を選びたい方
✔ 毎日続けやすいマタニティ向けブレンドティーを取り入れたい方
商品名：AMOMA マタニティブレンド
【味】ほんのりとした甘みと程よい酸味のあるすっきり爽やかな味わい
【容量】1袋75g (2.5g×30ティーバッグ入り）
【賞味期限】‐
【原産国／製造国】日本
※栽培・収獲の状況により 原産国は変わる場合があります。
※キク科にアレルギーのある方は飲用をお控えください。
【口コミ】
妊娠中期でむくみや便秘がひどいため購入しました。ティーポットで500ml作って飲んだら、むくみや便秘が改善されています！お味も美味しくて飲みやすいですし、今後も続けたいと思います。
【7】30日間の返金保証あり！香ばしくやさしい風味の「ママセレクト たんぽぽコーヒー」
ビタミンやミネラルが含まれているのが特徴の、たんぽぽの根を100％使用した「ママセレクト たんぽぽコーヒー」です。たんぽぽの根を国内で焙煎し、有機JAS認証工場で丁寧に充填。保存料・着色料不使用のノンカフェイン飲料で、カフェインを控えたい時期にも取り入れやすいのが魅力です。香ばしくやさしい風味で、豆乳やミルクで割ってカフェオレ風に楽しむこともできます。30日間の返金保証があるため、初めてたんぽぽコーヒーを試す方にも選びやすい商品です。
【こんな人におすすめ】
✔ コーヒーの代わりに飲めるやさしい味わいのドリンクを選びたい方
✔ 妊娠中・授乳中などカフェインを控えたい時期の飲み物を探している方
✔ むくみが気になるときの水分補給としてノンカフェイン飲料を探している方
商品名：ママセレクト たんぽぽ珈琲
【味】香ばしいやさしい味わい
【容量】3g×30包 (ティーバッグ)
【賞味期限】製造日より1年6ヶ月
【原産国／製造国】日本（原料国：中国）
【口コミ】
コーヒーとなってるのでコーヒーの味がするのかなと思って飲んでみたら、コーヒーの味はなくどちらかというと香ばしい麦茶みたいな味で自分はとても好きです。
ノンカフェインなので安心して何倍でも飲めるし、カリウムが豊富らしいので、むくみ解消や体の余分な塩分の排出に効果あります。又利尿作用があるので
ティーパック式なので気軽に飲めていいです。
【8】国産はとむぎの皮や殻までまるごと使用したノンカフェインのはとむぎ茶
【こんな人におすすめ】
✔ 国産素材を使用したはとむぎ茶を選びたい方
✔ すっきりとした味わいで日常の水分補給に使いやすいお茶を選びたい方
✔ むくみが気になるときに取り入れやすいノンカフェインのお茶を探している方
商品名：大福園 はとむぎ茶
【味】すっきりと飲みやすい味わい
【容量】5g×50包 (ティーバッグ)
【賞味期限】製造日より２年
【原産国／製造国】日本
【口コミ】
母がカフェインの摂取を医者から制限され、血圧も指摘されたため、家族がごくごく飲んでるやかんのお茶をこのはと麦茶に変えてます。母の血圧の数値も良くなってきたのですが、私自身寝不足でも朝むくんでいることが少なくなりました。むぎ茶より薄めに出るんですけど、香りや味はこちらの方が上だと感じてます。
【9】健康成分ゲニポシド酸が8倍（※1）含まれた小林製薬の「濃い杜仲茶」
※1 メーカー比：煮出し・水出し・お湯出し：50～85mg／急須・ティーポット：45～85mg（1袋3gあたり）
【こんな人におすすめ】
✔ むくみが気になるときに取り入れやすいノンカフェインのお茶を探している方
✔ すっきりとした味わいで毎日の水分補給に使いやすい杜仲茶を選びたい方
✔ 煮出し・水出しなどライフスタイルに合わせて飲み方を変えたい方
商品名：小林製薬 濃い杜仲茶
【味】クセの少ないスッキリ飲みやすい味わい
【容量】3g×30包
【賞味期限】商品の枠外下部に記載
【原産国／製造国】日本（原材料：中国（四川省））
【口コミ】
ダイエット目的（脂肪分解）に購入しました。
利尿作用があり、むくみも取れます。
何回もリピートしています。
【10】じんわり温まるタンポポと生姜など10種類のハーブが入ったハーブティー
【こんな人におすすめ】
✔ むくみが気になるときに取り入れやすいハーブティーを探している方
✔ ジンジャー入りの香りや風味を楽しめるハーブティーが好きな方
✔ ティーバッグで手軽に続けやすいハーブティーを取り入れたい方
商品名： サンシャインリズム
【味】スパイシー・香ばしい・爽やか
【容量】32g（2g×16包）
【賞味期限】商品パッケージに記載
【原産国／製造国】日本
【口コミ】むくみ対策の
主人がお土産で頂いてきた時から、大ファンです！
二日酔い、むくみ、胃の不調などなど、このお茶を飲めば、とても楽になります。私の中では、別名「魔法のお茶」笑！！
とても、オススメです。
【11】30日間返金保証あり！国産あずきが100％使用されたママセレクトのノンカフェインあずき茶
【こんな人におすすめ】
✔ むくみが気になるときに取り入れやすいあずき茶を探している方
✔ ティーバッグで手軽に続けやすい飲料を探している方
✔ 返金保証などサポートが充実している商品を探している方
商品名：ママセレクト あずき茶
【味】香ばしさと風味を引き立てた、ほんのり甘みのあるすっきりとした味わい
【容量】4g×40包
【賞味期限】製造日より２年
【原産国／製造国】日本
【口コミ】
飲みやすくて美味しい(^^)
小豆茶を飲んで半年です、むくみもとれてるような気がします(^^)
沢山食べた日、甘いものを食べた日の次の日は必ず飲むようにしています。妊娠して、むくみが気になりだしたので、これから毎日飲みたいと思ってます(^^)
【12】麦茶のようなすっきりとした味わいで飲みやすい恵み茶屋のなた豆茶
亜鉛や鉄、カリウムなどのミネラルや、なた豆特有の成分「カナバニン」「コンカナバリンA」などが含まれているのが特徴の、なた豆の豆や鞘を焙煎して作られた恵み茶屋のなた豆茶です。雑味が少なく、香ばしい麦茶のようなすっきりとした味わいに仕上げられているのがポイント。茶葉が広がりやすく抽出しやすいテトラ型ティーバッグを採用しており、風味をしっかり楽しめます。水出し・お湯出し・煮出しのいずれにも対応しているため、毎日の水分補給に取り入れやすいお茶です。
【こんな人におすすめ】
✔ すっきりとした味わいで続けやすいなた豆茶を選びたい方
✔ ノンカフェインで毎日飲めるお茶を探している方
商品名：恵み茶屋 なた豆茶
【味】雑味が少なく香ばしい麦茶のようなすっきりとした味わい
【容量】3g×30包
【賞味期限】製造から2年間
【原産国／製造国】日本（岡山県）
【口コミ】
むくみ(腎臓？)に良いと聞いて、一年位前から飲んでいます。和多志にはあっています。心なしか暴飲暴食も減ってきた感じがします。
香ばしくて、ほんとうにおいしいっ♪ 美味しくないと、続けれませんからね〜^_^
濃いめが好きなので2リットルに5パック入れます。
なた豆茶の中で1番すきです。
この間は、安くなってたので嬉しくて爆買いしてしまいました。幸せ〜(^｡^)
【13】有機JAS認定の原料と工場で管理され作られた幸せの豆の木のオーガニックルイボスティー
【こんな人におすすめ】
✔ノンカフェインのお茶でこまめに水分補給をしたい方
✔クセが少なく飲みやすいオーガニックのルイボスティーを探している方
✔ 妊娠中・授乳中でも取り入れやすいお茶を選びたい方
商品名：幸せの豆の木 オーガニックルイボスティー
【味】ほんのり甘みのあるクセの少ない飲みやすい味わい
【容量】2g×100包
【賞味期限】12か月以上のものが届く
【原産国／製造国】南アフリカ共和国
【口コミ】
お家でくつろぎたい時に水出し+氷入りでも、仕事用の水筒にお湯出しで作っても、どちらもクセがなくさっぱり飲みやすいです。普段は白湯を飲んでおりますが、ルイボスティーらのほうが栄養がとれているのか、食間の空腹が辛く感じたり、デスクワークの弊害、手足がむくむ症状が出辛い気がします。味変もしながら毎日飲んでいきたい味です。
むくみが気になるときの「飲むタイミング」のポイント
その1. 寝る直前の大量の水分は控える
出典：写真AC
寝る前に一度にたくさん水を飲むと、
・体が水分を処理しきれない
・横になることで水分が滞留しやすい
と感じる人がいて、翌朝の顔のむくみにつながることがあります。そのため、就寝1〜2時間前までに水分補給を済ませるのがおすすめです。
その2. 朝の水分補給は「むくみ対策」として◎
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睡眠中は体温調節や呼吸から、コップ1杯（約200ml）ほどの汗をかくと言われています。そのために朝は体が軽く脱水気味になっていることが多いため、 コップ1杯の水や白湯、カフェインレスのお茶を飲むことで 「体がすっきりする」と感じる人がいます。
その3. カフェイン飲料は「時間帯」を意識して摂取
出典：写真AC
カフェインには利尿作用があるため、
● 朝〜昼：OK
● 夜：控えめにする人が多い
という傾向があります。夜にカフェインをとると、トイレが近くなったり、睡眠の質に影響すると感じる人もいます。
その4. 一度に大量より「こまめに摂取」が基本
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少しずつこまめに飲むことで体が水分を吸収しやすく、負担が少ないと感じるためです。また、一度に大量に飲むよりも体内の水分バランスが整いやすく、のどの渇きを感じにくくなるという声もあります。
むくみ対策の飲み物で体をすっきり！
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むくみが気になるときは、飲み物の種類や成分、そして飲むタイミングを意識することで、日常のすっきり感が変わると感じる方が多いようです。カフェインレスのお茶やミネラルを含むドリンクは続けやすさから人気を集めています。
また、朝の水分補給やこまめな水分摂取など、日々の習慣を少し工夫することも大切です。自分の体調や生活スタイルに合った飲み物を選びながら、無理なく続けてむくみ対策を続けていきたいですね。
