出典：Amazon「RE ルネサンス ツイスト ステッパー Premium プレミアム SP-400 男女兼用 スポーツクラブがつくった」
自宅で簡単に有酸素運動ができるとして、ダイエットに興味のある方や運動不足を解消したい方に人気のステッパー。その中でも、脚だけでなく体幹や脇腹も意識しながら運動ができる『ツイストステッパー』に近年、注目が集まっています。
そこでこの記事では、ダイエットに人気のツイストステッパーの紹介と合わせて、ツイストステッパーの効果や選び方、使い方も解説していきます。
ぜひ商品選びの参考にしてみてください。
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ツイストステッパーおすすめTOP3
ツイストステッパーは商品によって、静音性や負荷、サイズ、連続使用時間などが異なります。ここでは、初心者から運動習慣をつけたい方まで使いやすい、おすすめのツイストステッパーTOP3をご紹介します。
| 順位 | 商品名 | 特徴 | おすすめな人 |
|---|---|---|---|
| 1位 | 【1】Re ルネサンス ツイストエアロステッパー Premium SP-600 |
3WAY・120分連続使用・静音設計 ・5年保証 |
迷ったらこれ |
| 2位 | 【4】Re ルネサンス ツイストエアロステッパー SP-200 |
機能と価格のバランスが良い | 初心者・家族で使いたい人 |
| 3位 | 【6】ルネサンス ツイストステッパー ライト SP-700 |
軽量・負荷調整可能・ハンドル対応 | 運動初心者・シニア |
ツイストステッパーとは？普通のステッパーとの違い
写真提供：iStock
ツイストステッパーとは、上下に踏み込む動きに左右へひねる動きが加わったステップをすることができる、ステッパーのことです。普通のステッパーよりも体をひねる動作が増えるため、脚だけでなく体幹や脇腹も意識しながら運動ができます。
普通のステッパーは脚を中心に鍛えたい方に向いていますが、ツイストステッパーは全身をバランスよく動かしたい方や、より運動量を増やしたい方におすすめです。
| 項目 | 通常ステッパー | ツイストステッパー |
|---|---|---|
| 動き | 上下運動のみ | 上下運動＋左右のひねり |
| 鍛えられる部位 | 太もも・ふくらはぎ・お尻 | 太もも・ふくらはぎ・お尻・体幹・脇腹 |
| 運動量 | ○ | ◎ |
| 消費カロリー | ○ | ◎ |
| 体幹トレーニング | △ | ◎ |
| くびれ・ウエストケア | △ | ◎ |
| 初心者の使いやすさ | ◎ | ○ |
| おすすめな人 | 脚力アップや有酸素運動をしたい人 | 全身運動やウエスト周りも鍛えたい人 |
ツイストステッパーの選び方
ここでは、ツイストステッパーを選ぶ際にチェックしておきたい『5つのポイント』をご紹介します。連続使用時間や静音性などを比較することで、自分の目的や使用環境に合ったモデルを選びやすくなります。
その1. 連続使用時間をチェック
出典：Amazon「Re ルネサンス ツイストエアロステッパー Premium プレミアム SP-600」
ツイストステッパーは、シリンダーの性能などにより連続使用時間がモデルによって異なります。ダイエットや『ながら運動』など長めに使いたい方は、30分以上連続で使用できるモデルを選ぶと安心です。
その2. 負荷調整をチェック
出典：Amazon「YouTen（ユーテン） ステッパー 有酸素運動 用 ひねり運動 」
ツイストステッパーは、通常のステッパーよりも負荷が調整できるモデルが少ないのですが、踏み込む力によって負荷を調整するモデルや、本体にノブが付いていて回すだけで負荷を調整できるものなども存在します。
初心者の方や運動に自信のなく不安な方などは、負荷の仕様や口コミなどをしっかりチェックして、選ぶようにしましょう。
その3. 静音性をチェック
出典：Amazon「Re ルネサンス ツイストエアロステッパー Premium プレミアム SP-600」
マンションやアパートで使用する場合は、静音性も重要なポイントです。油圧シリンダーを採用したモデルなどは比較的動作音が小さく、ささやき声程度の30～40dbの静音設計のモデルもあります。早朝や夜間など、周囲を気にせず使用したい方は必ず確認するようにしましょう。
その4. モニター機能があるかをチェック
出典：Amazon「RE ルネサンス ツイスト ステッパー ライト 負荷調節付 ハンドル付 SP-700 」
運動時間やステップ回数、消費カロリーの目安などを表示できるモニター機能があると、日々の運動量を把握しやすくなります。目標を立てやすく、運動を続けるモチベーション維持にも役立つため、効果を目で確認したい方には、モニター機能付きがおすすめです。
その5. 保証期間をチェック
出典：写真AC
長く安心して使いたい方は、保証期間もチェックしましょう。メーカー保証が付いているモデルなら、万が一の初期不良や故障にも対応してもらえるため、初めて購入する方でも安心です。
ツイストステッパーのおすすめ商品10選
ここでは、楽天市場・Amazonで人気のツイストステッパーのおすすめ商品をご紹介します。
【1】ツイストモードと有酸素モードが選べる
「Re ルネサンス ツイストエアロステッパー Premium」
木目調のナチュラルテイストで部屋に自然になじむデザインが魅力の、Re ルネサンス「ツイストエアロステッパー Premium SP-600」です。ツイストモード正面・後面に加え、足踏み有酸素運動ができるエアロモードを搭載した3WAY仕様。ステップ回数や消費カロリーを確認できるメーター機能を備え、別売りスマホホルダーでアプリ連動も可能です。静音設計で裸足でも使える滑りにくいゴム素材が採用されており、いつでも気づいた時にすぐ使える本格ステッパーです。
商品名：Re ルネサンス ツイストエアロステッパー Premium
【口コミ】
・5分ならず汗が沢山出てました！運動不足かなと思いました。買って良かったです。飽きないと思います！
【2】5種類の乗り方で下半身を効果的に鍛えられる
AEROLIFE「ツイスト ステッパー コアビクサー」
足を乗せる部分に約20cmのワイドフットプレートを採用し、クロス乗りや内向き乗りなど5種類の乗り方で下半身を効果的に鍛えられる、AEROLIFE（エアロライフ）の「ツイスト ステッパー コアビクサー DR-3880」です。自然な踏み込みでウォーキングのような動きを再現し、体幹やウエストにもアプローチできます。防振ゴム脚が採用された約35dBの静音設計で床への振動も軽減してくれるので、夜間でも安心して使用できます。（※1） 保護マット付きで床を傷つけにくいのも◎です。
※1 ご自宅の状況や使用方法によっては音が気になる場合もあります。
商品名： AEROLIFE（エアロライフ） ツイスト ステッパー コアビクサー
【口コミ】
・在宅勤務のため運動不足解消に購入しました。他の方の口コミにもあったように10分ほどで汗がすごいです！終わった後もしばらく体がポカポカしていて代謝もよくなっているのかなと感じます。まだ使い始めたばかりなので慣れてきたらDVDもやってみたいと思います。
【3】ウォーキングやツイストなど3WAY仕様で飽きない
「STEADY ツイストステッパー」
商品名：STEADY ツイストステッパー
【口コミ】
・在宅で仕事忙しく、引きこもり、運動不足、、気軽に出来てすごくよい。ふとした時、1分〜3分くらい乗ってる。腹筋にも効くのね〜続けられそうな予感。
【4】コスパ重視！3WAY仕様×ブラックのシンプルデザイン
「RE ルネサンス ツイスト エアロ ステッパー」
商品名：RE ルネサンス ツイスト エアロ ステッパー
【口コミ】
・購入してから結構経ちますが、2.3日に１回30分続けてます。腰回りお腹周りが食生活を変えていないのにスッキリしてる感じがします！継続は大事です
【5】28度の傾斜角の八の字ステップでインナーマッスルを刺激
YouTen（ユーテン）のステッパー
商品名：YouTen（ユーテン） ステッパー
【口コミ】
・何もせずにすぐに使えます。 軽いので移動させるのも楽でした。 今まで使っていた物は 音が気になって買い換えましたが、マンション住まいでも夜にも使えます。よかったです。
【6】運動に慣れていない方にも◎ハンドルが取り付け可能
「RE ルネサンス ツイストステッパー ライト 」
従来モデルより踏み込み負荷を約30％軽減し、軽い力でリズミカルに運動できるツイスト特化タイプのRE ルネサンス「ツイストステッパー ライト SP-700」です。さらに、ノブを回すだけで簡単に負荷調整もでき、好みの強度でトレーニングが可能。別売りハンドルを取り付ければ、初心者や高齢者も安定して使用できます。シリーズ中で最もコンパクトかつ軽量（約8kg）なので、省スペースでも扱いやすく、テレビを見ながらなど気軽に続けられる家庭用ステッパーとしておすすめです。
商品名：ルネサンス ツイストステッパー ライト
【サイズ】約 幅45 × 奥行29 × 高さ23.5cm
【重さ】8kg
【連続使用時間】120分
【耐荷重】120kg
【特徴】ツイスト特化、ハンドル取り付け可能、従来品より30％負荷が軽い、負荷調整可能、インテリアになじみやすいデザイン、メーター機能あり（ステップ回数、時間、消費カロリー、累計ステップ数）、アプリ連動可能（別売りスマホホルダー必要）、専用マット付き
【カラー】ブラック、ブラウン
【保証】
楽天市場：30日間の返金保証あり、5年間商品保証 あり
Amazon：5年間商品保証 あり
【口コミ】
・夫婦の運動不足解消のために購入しました
音も静かで、踏み込むたびに効いてるーという感じがします
ハンドルはピンで留めてるだけなのでグラグラしますが、問題なく使用できています
【7】多彩な乗り方でさまざまな部位にアプローチできる
BnoSOLの「ツイストステッパー 」
商品名：BnoSOL ツイストステッパー
【サイズ】約 幅53 × 奥32 × 高さ26cm
【重さ】約8.3kg
【連続使用時間】60分
【耐荷重】100kg
【特徴】正面乗り・後面乗りOK、大きなツイスト＆フットプレートが採用（正面、八の字、逆八の字、外側、クロス乗り）、高性能シリンダー採用、インテリアになじむ木目調、55dB程度の静音設計、モニター付き（ステップ回数、時間、回数／分、消費カロリー（目安）、自動切換え）、オートパワーオフ機能付き、床を気づ付けない厚手のマット付き（6mm）、国内公的機関で試験実施済み
【カラー】木目ブラウン
【保証】
楽天市場：1年間保証あり
Amazon：1年間保証あり
【口コミ】
・見た目重視で購入しましたが運動効果もしっかり感じられます。木目調なので家具と相性がよく、出しっぱなしでも気になりません。
【8】ツイスト機能に特化！スタイリッシュなワンカラー
「RE ルネサンス ツイストステッパー Premium 」
木目調のチェスナットやブラック、ホワイトなどインテリアに合わせやすいカラー展開が魅力のRE ルネサンス「ツイストステッパー Premium SP-400」です。ステップ台が回転し、ウエストをひねりながら踏み込むツイスト機能に特化し、ヒップや内ももを効率的に鍛えられます。静音設計の油圧シリンダーで夜間でも安心して使用でき、裸足でも滑りにくいゴム素材を採用。省スペースでテレビを見ながら運動できるため、継続しやすく、初心者から本格派まで幅広い方におすすめです。
商品名：ルネサンス ツイストステッパー Premium
【口コミ】
・ツイスト機能があるせいか、足腰だけでなくお腹や脇腹にも効いて体幹も鍛えられる感じです。場所も取らずTVを観ながら音楽を聴きながら手軽に出来るので、毎日使っています！
【9】最安クラス！ツイストモード機能に特化
「RE ルネサンス ツイスト ステッパー」
商品名：ルネサンス ツイストステッパー
【口コミ】
・最初は5分で膝に違和感がありましたが、すぐに慣れてテレビ見ながら、15分くらいあっという間で汗もかいて、ステッパー降りた後もジワジワ汗かいて代謝上がってる感じでした！
運動するための準備も要らず
空いた時間にサクッとできるので、
大満足です！！
【10】従来モデルの高性能はそのままに一回りコンパクト
「ツイスト エアロ ステッパー mini」
商品名：RE ルネサンス ツイスト エアロ ステッパー mini
【口コミ】
・在宅ワーク中の運動不足解消の為に購入、デスクの下に置いて定期的に足踏みしています。骨組みがガッチリしていて安定感があるため全体重をかけてもぐらつきません。デザイン的にも満足です。
ツイストステッパーの効果
ツイストステッパーは、下半身だけでなく体幹も意識しながら運動ができるため、運動不足の解消やダイエット中の運動習慣づくりにも取り入れられています。ここでは、ツイストステッパーに期待できる主な効果をご紹介します。
その1. 下半身を鍛えられる
出典：写真AC
ツイストステッパーは、踏み込む動作を繰り返すことで太ももやお尻、ふくらはぎなどの下半身を中心に動かせます。階段を上るような動きが続くため、普段あまり運動をしない方でも脚の筋肉を意識して動かすことができます。
毎日の運動習慣として取り入れることで、下半身の筋力維持にも役立ちます。
その2. お腹・体幹を鍛えられる
出典：写真AC
ツイストステッパーは、左右にひねる動きが加わることで、姿勢を保つためにお腹や体幹の筋肉も自然と使います。バランスを取りながら運動するため、通常のステッパーより全身を意識しやすいのが特徴です。
その3. 有酸素運動でエネルギー消費につながる
出典：Amazon「STEADY ステッパー ツイストステッパー ギフト プレゼント 静音 3WAY 」
ウォーキングやジョギング、水泳など、呼吸によって酸素を取り入れながら一定時間続ける、有酸素運動。ツイストステッパーも、一定のリズムで踏み続けることで有酸素運動として取り組めます。
一般的に、有酸素運動は運動中のエネルギー消費を促すため、継続することでダイエット中の脂肪燃焼をサポートするとされています。
その4. 運動不足解消になる
出典：写真AC
ツイストステッパーは、自宅でテレビを見ながらなど「ながら運動」として隙間時間にも取り組みやすい運動器具です。天候に左右されないだけでなく、ステップの音が響きにくい静音設計のモデルもあるため、時間帯にも左右されず使用することができます。
ツイストステッパーは効果ない？痩せない？
写真提供：iStock
ツイストステッパーは「効果がない」「痩せない」といった口コミを見かけることがあります。しかし、運動量や使い方、継続期間によって感じ方は人それぞれです。
ここでは、効果がないと言われる理由や、ダイエット中に取り入れる際のポイントをご紹介します。
効果ない・痩せないと言われる理由
写真提供：iStock
ツイストステッパーは、自宅で手軽に運動できる一方で、短期間で大きな変化を期待すると「効果がない」と感じてしまうことがあります。
また、運動時間が短かったり使用頻度が少なかったりすると、十分な運動量を確保しにくくなります。運動時間を徐々に増やしながら継続することも大切です。さらに、ダイエットは運動だけでなく食事や生活習慣も大切です。ツイストステッパーだけに頼るのではなく、バランスの良い食事を心がけながら、無理のないペースで継続することがダイエット成功のポイントです。
ツイストステッパーの効果的な使い方
写真提供：iStock
正しい姿勢を意識する
ツイストステッパーを使うときは、背筋を伸ばし、目線を正面に向けて運動しましょう。猫背になったり前かがみになったりすると、体に余計な負担がかかることがあります。体幹を意識しながら、足裏全体でペダルを踏むようにすることで、効率よく体を鍛えることができます。
一定のリズムで踏み続ける
ツイストステッパーは、速く踏むことよりも一定のリズムで継続することが大切です。会話ができる程度のペースを目安に、呼吸を止めずリズミカルに踏み続けましょう。無理にスピードを上げるとフォームが崩れやすく、膝や腰に負担がかかることもあるので気を付けましょう。
運動前後はストレッチを取り入れる
ツイストステッパーを使用する前後には、脚や股関節、ふくらはぎなどを軽くストレッチしておくのがおすすめです。運動前は体を動かしやすくし、運動後は使った筋肉をほぐすことで、体の負担を和らげる効果が期待できます。無理に伸ばさず、気持ちよく伸びる程度を目安に行いましょう。
ツイストステッパーでよくある質問
写真提供：iStock
ツイストステッパーを購入する前に、気になることがある方も多いのではないでしょうか。ここでは、ツイストステッパーに関するよくある質問をまとめました。
Q. 毎日やってもいい？
体調に問題がなければ、毎日取り組むことも可能です。ただし、筋肉痛や疲労が強い場合は休息日を設け、無理なく続けることを優先しましょう。
Q. ツイストステッパーは1日何分やればいい？
初心者であれば、まずは1日10～15分程度を目安に始めるのがおすすめです。運動に慣れてきたら20～30分程度を目安にすると、有酸素運動として取り組みやすくなります。最初から長時間行うのではなく、無理なく続けられる時間から始めましょう。
Q. 消費カロリーは？
消費カロリーは体重や運動時間、運動強度によって異なります。同じ時間運動しても個人差があるため、モニター表示は目安として活用するとよいでしょう。
Q. 膝が痛くならない？
正しい姿勢で無理のない負荷で使用すれば、負担が少なく多くの方が取り組みやすい運動です。ただし、膝に痛みや違和感がある場合は使用を中止し、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
Q. マットは必要？
必須ではありませんが、床の傷や振動、騒音対策としてトレーニングマットを敷くのがおすすめです。特にマンションやアパートでは、階下への配慮にもつながります。
Q. キーキー音がしたら？
ペダルや可動部分のゆるみ、摩耗、潤滑不足などが原因の場合があります。まずは取扱説明書を確認し、必要に応じてメンテナンスを行いましょう。異常が改善しない場合は、メーカーへ問い合わせることをおすすめします。
ツイストステッパーを毎日の運動習慣に取り入れて
理想の体を目指そう！
写真提供：iStock
この記事では、ツイストステッパーの特徴や効果、選び方のポイント、そしておすすめモデルをご紹介しました。
ツイストステッパーは、上下の踏み込みにひねり動作が加わることで、脚だけでなく体幹や脇腹まで自然と使えるのが魅力です。自宅で手軽に有酸素運動ができ、運動不足の解消やダイエットの習慣づくりにもぴったりなアイテムです。
静音性や連続使用時間、負荷調整、モニター機能、保証期間などを比較しながら、自分の目的や生活スタイルに合ったツイストステッパーを取り入れて、理想の体づくりに役立ててくださいね。
迷ったら1位のSP-600がおすすめです。
